脊椎那些事兒
所謂氣質，通常在舉手投足間得以體現。有的人雖然其貌不揚，也不見得多么魔鬼身材，但其人所到之處，總是動靜皆成景，怎么看都讓人覺得賞心悅目。
女人身姿挺拔的秘密，其實在于是否擁有健康的脊椎，脊椎沒有問題，姿態也就變得漂亮了。
以下選項，進行脊椎勞損自測:
1．最近總是莫名其妙地的落枕，而且已經很多次。
2．最近視力下降了，而且眼睛特別容易疲勞，怕見光，愛流淚。
3．頸部酸痛是家常便飯了，經常頭暈、眼花、心慌，有時候懷疑自己患了心臟病。
4．開OT寫會議報告，寫完東西發現整個肩膀酸疼得抬不起來。
5．去做按摩護理能緩解頸背酸痛，但是很容易反彈。
6．知道保暖的重要性，但是為了漂亮，常常忍著凍也要穿吊帶、低領。
7．也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力。
8．走路時總是彎腰駝背，常常需要別人提醒才抬頭挺胸。
9．在家里打掃衛生時，不習慣挺直背脊，背脊彎曲著感覺舒服自在。
10．喜歡趴在床上或者地板上看書。
11．習慣趴著睡覺而不是膝蓋彎曲側躺。
12．常常躺著看電視而不是坐在椅子上。
13．坐在椅子上習慣翹起二郎腿，而不是挺直腰背雙腳平放在地上。
14．會莫名其妙地出現腰部酸痛、頭暈、腹脹、腹滿。
15．工作壓力大時會氣血沖頭，出現高血壓、腦溢血及精神不能自控等問題。
16．最近出現白帶增多，月經不調，小便頻繁的情況。
17．彎腰拿點東西或是洗臉、疊被子時忽然把腰扭傷，休息幾日或熱敷、口服止痛藥后，疼痛自然會消失。
18．急性腰痛之后，逐漸形成持續性的慢性腰痛，而咳嗽、打噴嚏、大便用力或造成起床后疼痛會加重，休息后則減輕。
19．腰痛伴有脊柱側彎，但沒有腿痛的癥狀。
脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎問題又可牽連到盆骨、腿、肩，同時還會影響到全身各個臟器。如果你的身體反應多數符合1—7,則需要即刻開始警惕頸椎勞損問題；如果多數符合8—13，則要當心胸椎勞損；如果多數符合14—19則是腰椎有病變隱患了。
ABOUT 脊椎
脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱。說起脊椎，人們普遍的認識多半停留在負重、減震、保護和運動等簡單功能的層面上。而事實上，脊柱的作用絕非如此簡單，甚至于頭痛、眩暈、心律失常、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相干的疾病多是因為脊柱不健康所致。
據調查，全國30～40歲的人中有59.1%患有脊椎病，而在辦公室人群中這個數字更是上升到了75%，也就是說，每4個人中就有3人有不同程度的脊椎問題。一般情況下，我們只有等到身體不適或是肢體行動產生障礙時才會關注到脊椎的健康問題，實則脊椎問題都是長時間不良習慣積累導致的。如果平時注意保健，在日常的工作生活中懂得通過姿勢、活動、膳食等來對脊椎進行保養，就可以避免嚴重脊椎病的產生。
改善脊椎亞健康：
一、不良的工作習慣導致脊椎勞損
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。經常維持同一姿勢或動作時，對脊柱周圍的肌肉、肌腱、韌帶、關節軟骨、椎間盤甚至骨骼會造成很大的損傷。像長期伏案、長時間彎腰工作、穿過高的高跟鞋等對健康都非常不利，并且這樣的損傷都是由輕及重，由表及里，由軟組織到關節，由脊柱到臟腑經絡氣血，如果不及早注意就很容易引起脊椎病。
此外對于“筆記本一族”更需特別注意脊椎保養，筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，長期保持如此姿勢可能造成頸肌肉疲勞損傷；如果將筆記本墊高，抬到眼睛適合的位置，則又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。
調整策略：
a.選擇合適的坐具，高低適中，要有后傾斜的靠背，有扶手更好。平時工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。
b.時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
c.工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操來放松僵硬的頸部。比如簡單易行的“米”字操：以頭為“筆”，通過頸部轉動在空中畫出一個“米”字。
d.別趴在桌上午睡。人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此趴著睡時很容易導致脊椎問題。
健康的工作姿勢：
a.身體向后傾，頸部有扶托；
b.手臂自然下垂，放置椅子托手；
c.手與鍵盤平行；
d.膝蓋微高于座椅，血液順暢運行；
e.屏幕略低于視線。
二、睡眠不好，脊椎最傷
每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢復，更加無法滿足白天的工作需要。睡眠的時間、環境、姿勢和起床動作的正確與否都會對脊柱的養護有影響，而睡眠時如果對一些細節不加注意也會給脊椎帶來負擔，如戴首飾睡覺、蓋厚重的被子、穿著不合適的睡衣褲入寢、長時間墊枕過高、床墊過軟或彈性過大等等，若長期養成這些不良習慣，脊椎患病的幾率會大大增加。
調整策略：
時間：保持每天6小時以上的睡眠，同時在生理排毒期(一般在23點以前)保證已經進入睡眠狀態。
床墊：應以半硬為佳，在不影響睡眠質量的前提下，避免過軟的床墊對身體的影響，有助于維持脊椎正常生理彎曲度，減輕腰酸背痛。
枕頭：一個緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學習、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據人體工程學，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。
正確的睡姿：成年人的健康睡姿基本以平臥和側臥為主，平臥時身體要保持平直，頭部一定要正，側臥時上身應盡量保持直挺，腿部自然彎曲。
三、腰背受涼直接影響脊椎健康
女性體質天生就偏寒，容易四肢冰冷，對氣候轉涼也很敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿著不夠保暖也容易損傷身體陽氣，使得筋骨虛寒，讓風寒濕邪乘虛而入影響身體健康。在寫字樓工作的白領女性，往往室內外溫差過大，突然的環境溫度的變化，也很容易導致突然受涼，由此造成腰部肌肉痙攣，在疲勞的基礎上再加上一個寒冷，肌肉往往容易痙攣過度，造成損傷。
改善策略：
女人不能冷，需要時刻注意保暖，避免長期處于陰濕環境中。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮后，肌肉內的血液循環不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。平時累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴焐一下緩解頸部疲勞，另外，市面上推出的護腰帶、暖腰帶也能帶來不錯的腰椎保暖效果。
四、不適宜的運動反而加重脊椎負擔
跟暴飲暴食會導致腸胃受損的道理類似，如果長時間不運動的人忽然進行劇烈或超負荷的運動，就很容易使腰椎受損甚至錯位，引起脊椎問題。此外，一些體育鍛煉方式在增強人體體能的同時也會對脊椎造成損傷，類似于乒乓球、網球、羽毛球、籃球等運動屬于單側肢加強型運動，久而久之，習練者會發現兩腿或兩臂粗細不一，力量強弱不同等情況，如果鍛煉者不是特別注意運動后的護理，累積下來容易使軟組織慢慢形成塊狀硬節結狀。對于脊柱體來說，整個系統經常受力點失衡，直接導致身體內環境失衡，使人體自身保護機制失靈。還有一些瑜伽練習動作，應當注意各人身體結構的差異以及身體接受度，勉強練習則極容易造成脊椎傷害。
改善策略：
選擇運動健身項目與器材時，要因人因時而異，如果條件允許，最好參考專業健身教練的意見。通過適當、適量的運動以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，減緩鈣質流失，防止骨骼老化。
居家伸展練習
站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次；然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再盡量向前傾斜身體，重復幾次。 （要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉1－2次，堅持10分鐘。）
脊椎保養操
A頸部強化
保持立姿或坐姿，下顎（下巴）用力，平行往后用力縮，此時感覺頸后部肌肉繃緊，如此可運動頸部韌帶及肌肉，有助于緩解頸椎疲勞。經常落枕的人，宜堅持每日不定時做此運動，初期覺得頸部酸痛都屬正常現象。
B頸部旋轉
保持立姿或坐姿，兩肩盡量往上聳，頭部盡量傾斜，然后緩慢順時針旋轉約四圈（頸部旋轉），再逆時針緩慢旋轉四圈，如此重復幾次。 如果轉動時覺得肩膀或上胸會有疼痛，屬正常調整現象，常做此動作能有效改善疼痛狀況，保持坐姿太久或肩膀僵硬的人宜經常做此運動。
C腰部平轉
保持立姿，雙腿打開（勿穿高跟鞋或拖鞋），兩腿間距離比肩寬一倍半。
兩腿保持不動全身放松，身體保持平直往一邊旋轉，至定點時猛力再旋轉一下，必須感覺后腰椎部分有扭力，避免只運動到兩肩膀及手臂，接著反方向做重復動作。
此運動對于腰椎神經壓迫及椎間盤突出有協助改善效果；閃到腰的人先往不痛的一邊旋轉，再轉到另一邊，會有立即改善的效果。
其他保養策略：
日常小偏方
每天用舌頭在嘴巴里正轉一個圈200下，從上到右到下到左轉，后反之而轉200下 P.S.基本上轉過幾圈舌頭就會很酸，但一定要持之以恒才能起到改善脊椎勞損的效果。
專業脊椎保養
采用適當的穴位按壓方法，能達到減輕脊椎酸痛的目的。但按壓的力度要適當，輕了作用不大，重了會對組織造成新的損害。
帕斯婷脊椎保養服務項目
功效：通過專業的脊椎保養手法進行按摩護理，改善脊椎勞損，促進血液循環，同時有效去除背部老廢角質，深層潔凈，締造光滑細膩、有彈性的背部肌膚。
用時：每次大約70分鐘
咨詢熱線：400-886-2338
地址：廣州市天河區天河直街160號天河匯6樓帕斯婷服務體驗中心
食療
脊椎勞損可通過日常飲食進行身體的調養，食療過程中也要分陰陽、氣血、緩急之別，病程長久者，應以補氣益腎為主。
所以首要的方子即是腎的食補。如果錯過了冬令進補時節，平時只能以平補、清補為主，不宜過食膏梁厚味峻補之品。
【參芪龍眼粥】
取黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米30克，洗凈后加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。用于補氣養血，可調養腰椎不適。
【壯骨湯】
豬尾骨200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。原料洗凈后，將豬骨斬碎，共同放入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40至60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。此湯能補肝腎，強筋骨，適用于肝腎不足型頸椎病。
【木瓜陳皮粥】
取木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。原料洗凈后，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入切碎的川貝母，加冰糖適量即成。其功效能化痰除濕，適用于痰濕阻絡型頸椎病。
【薏米赤豆湯】
選用薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。其功效能化痰除濕，適用于痰濕阻絡型頸椎病。
